SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na barki

  • [...] a od dwóch miesięcy wszystko stoi w miejscu. Robiłem zazwyczaj po 8 - 9 serii maksymalnie na daną grupę mięśniową, ale w innym temacie napisano mi ze mialem za delikatny trening więc postanowiłem go zrewidować. Niewiem czy to ma znaczenie ale przy trenowaniu rąk jakoś za specjalnie ich nie czuje, nigdy niemam na nich zakwasów, to samo łydki, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2018-07-28 09:02:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko...;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Obecnie obwód mojego ramienia wynosi 37 cm a na klatke wyciskam około 100kg przy wzroście 170cm i wadze 66 kg. Z suplementów stosowałem tylko kreatyne z Olimpu. Oto mój trening: 1 dzien: Klata 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce głową do góry pod kątnem 45 stopni 4x8-10 rozpietki na płaskiej 2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2004-04-29 14:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] woli w odmawianiu sobie smakołyków gdy nie ćwiczę :p). Skutkiem tego Jakieś 3 kg więcej. Obecne wymiary: 168cm wzrostu, 65kg, 75cm w pasie. Chciałbym zacząć uprawiać lekki trening w stylu domatora, bez żadnych siłowni i wielkich ciężarów. Zależy mi bardziej na rzeźbie. Oto mój plan, będę wdzięczny za sugestie i korekty: Wtorek: -ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2008-03-09 19:05:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon trening a W śr B I w sobotę A Co myślicie Trening FBW A. Nogi/przysiad ze sztangą 2x wstępne 4x główne Klata/Wyciskanie na ławce płaskiej 2x wstępne 4x główne Barki/Wyciskanie hantli skos górny barki 4x Plecy/ przyciąganie drążka do klatki 1x wstępnie 4x główne Biceps/uginanie hantli z suplinacja 4x Uginanie przedramion gryfem łamanym 4x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1741 Data: 2019-11-30 12:19:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - proszę o porady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od okolo pół roku zacząłem ćwiczyć bardziej z głową... troszke z supplementami ... i Dietą ( która staram sie przestrzegac, choc nie zawsze sie da .;/) więc podam wam trening jaki mysle ze jest dobry chociaz nie wiem czy nie za duzo .. : Poniedzialek: -Klatka - wyciskanie na prostej2*12,1*10,1*8(przy pierwszej dokladce dodaje 5 kg przy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2008-06-23 01:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja (a może rekompozycja?) Foty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Aktualnie robię masę. Ważę 89kg a chciałbym dobić do 90kg i zacząć redukcję ponieważ jest duży brzuch i ogólnie chyba dużo fatu. Dodam że startowałem od wagi około 82kg. Czy z tej redukcji coś wyjdzie? Chyba za wiele mięśni pod tym tłuszczem tam nie ma? Co myślicie? Ile zredukować? Wystarczy do 80kg czy jeszcze mniej? Da się to zrobić bez [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2019-01-14 13:28:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po przerwie 2 miesięcznej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po 2 miesięcznej przerwie chciałbym wrócić do regularnych treningów. Z powodu choroby schudłem 12-14 kg - aktualna waga 62kg przy wzroście 182. Prosiłbym o poradę w wyborze treningu, a także może jakiś antykatabolików ponieważ mam zamiar ćwiczyć na siłowni 3x w tyg + biegać około 3x ponieważ moim celem jest półmaraton na lato.Dieta [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2014-01-12 13:17:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW - po dłuuuuugiej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż: Dwa lata przerwy od treningów wiec praktycznie od zera mozna powiedziec Wiek: 25 Wzrost: 174 Waga:78 kg (tłuszczyk na brzuchu ale nie ma tragedi w mojej opini A6W zaczynam) Dieta: 5x dziennie posilek, 2x sniadanie - głównie weglowodany, obiad - ryż/kasza + mieso + warzywa, 2x kolacja z przewagą białka przeważnie, jak przyjdzie WPC to bedzie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2009-01-29 16:42:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Niestety ćwiczenia na maszynach nie są jakoś przemyślane przeze mnie. Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową oraz wyrzeźbić ciało. Moje dotychczasowe treningi nie przyniosły oczekiwanych rezultatów, dlatego też zdecydowałam się na rozpoczęcie treningu siłowego. Wiem, że przede mną długa droga. Na początek ułożyłam sobie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 252 Data: 2017-03-27 14:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do Oceny, z góry dziękuję :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4. Barki; 4.1. Unoszenie sztagi z przed głowy 2s(8-12powt) 5. Triceps: 5.1. Pompki na poręczach 2s(8-12powt) 6. Biceps: 6.1. Uginanie sztangi podchwytem stojąc 2s(8-10powt) trening 3x w tyg (A,B,A,B,A.B .......) po kazdym treningu 2-3 cw na miesnie brzucha 1 raz w tygodnio cardio orlik/hala 1 raz w tygodniu basen i z czasem myslalem o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2015-12-12 15:54:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOWY PLAN

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    to znowu ja. znowu przedstawiam swoj trening, teraz troche zmieniony. ps. podaje od razu znany na tej stronie pewny "schemat"... 2. Poniedziałek: Klatka - wyciskanie skośna w dół 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek skośna w dół 10/10/10/10 - rozpietki skośna w dół 12/12/12/12 Biceps - unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2003-11-07 23:55:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ;) Od prawie 3 miesiecy jade na treningu SPLITOWYM: Klatka+Tricepsy Nogi+Barki Plecy+Bicepsy Celem oczywiscie jest masa, co drugi dzień trening. Chciałbym abyscie ocenili czy jest prawidłowy, gdyż nie jestem po treningu usatysfakcjonowany np. barkami. Trening nastepujacy: Dzień 1. Klatka: - Wyciskanie na płaskiej ławce - 6 serii po 8 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2013-03-08 19:46:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Wszystkim życzę powodzenia i wytrwałości w dążeniu do założonego celu! Cel: - dobrze wyglądający tyłek - poprawa wyglądu całego ciała Dieta: 1800 kcal b/t/w 140/50/180 Suple: Vita-min multiple sport Chela-Mag B6 forte HI TEC Whey C-6 BCAA EXPRESS Trening A - góra ciała ss wyciąg górny za kark 4x 8-12 ss klatka leżąc 3x 8-12 ss2 wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 5352 Data: 2013-04-15 10:43:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do profesjonalnej oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniższy plan dostałem od jednego z forumowiczów zmieniłem go pod kątem swojej siłowni proszę o ocenę i ewentualne poprawki zależy mi aby nie brać już gotowych planów z forum a ułożyć na przykładzie Swój własny.Mam 25 lat wracam na siłownie po dość długiej przerwie przez pierwszy miesiąc robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe teraz poniższy plan mam [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2009-03-02 09:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu treningowego - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o pomoc w ocenie, korekcji mojego 4 dniowego planu treningowego na masę . Priorytet - biceps. W "zażywane suplementy" wpisałem ogólnie jakie brałem. Na tym cyklu będzie SAW + CM3+ białko Klata + biceps Wyciskanie na prostej 4s. 10-8-8-6 Wyciskanie skos góra hantle lub sztanga 4s. 10-8-8-6 Brama lub rozpiętki (co drugi trening) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2013-09-10 20:14:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening w domu

    Witam, mam 19 lat, staz 1 rok, waga 72kg, wzrost 174, proszę o poprawę planu, na każdy dzień inny trening. Chcę spalić jeszcze troche tłuszczu ( z 2-3 centy) z pasa i czy w wolne dni wtorek i czwartek moge wrzucić aeroby jakies?? jazda na rowerku, orbiterku?? tak po 25-30 min?? Klatka Poniedziałek Wyciskanie plasko 2s x10 wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2008-01-26 17:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FWB<>SW

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam czy moglby mi ktos ocenic szybko i poprawic wrazie czego ten trening??trenuje SW 4 razy do tego dodac chce 2 silke prosze o ocenke,oProsze jeszcze gdzie mozna wlozyc trening lydek w ten plan?? A: Nogi:przysiady 3s/10/8/6 Plecy:Wioslowanie sztanga 3s/10/8/6 Klatka:wyciskanie plasko 3s./10/8/6 Barki:wyciskanie z przodu 3s./10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2012-10-27 15:15:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dr.TrustMe DT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na posilki z niska zawartoscia tluszczu, nie jem slodyczy, ciast itd. Platki owsiane, ryze, makarony, kasze. Duzo duzo miesa, ryb i wazyw. Do uzupelnienia diety lubie po treningu i przed snem walnac 40g szejka proteinowego. Trening: Aktualnie trenuje na mase, a raczej koncze masowac bo to wlasnie robilem przez ostatnie 7mcy. Moj trening to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2014-05-06 11:20:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Armageddon ramion + reszta ciałka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drugi: Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3x12 Uda Przysiady ze sztangą 4x8-10 Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 3x8-10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x8-10 Rozkład treningów: Dzień Grupa mięśniowa 1 dzień Odpoczynek 2 dzień Trening pierwszy 3 dzień Armageddon 4 dzień Odpoczynek 5 dzień Odpoczynek 6 dzień Trening drugi 7 dzień Armageddon [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2664 Data: 2007-11-25 11:35:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena suplementacji ektomorfika

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] mi starczyć czy zaopatrzyć się w coś jeszcze lub dokonać jakiś zmian? Jeszcze jedno chyba najważniejsze pytanie... Jak powinienem to wszystko dawkować przy moim 3 dniowym treningu w dni treningowe i nietreningowe?? Wrzucam mój trening FBW A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s max Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2013-07-09 10:22:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)